hantle ćwiczenia

[...] i sporą nadwagę. Od stycznia zamierzam stosować dietę z naturhouse do którego się wybiorę w tym samym miesiącu, lecz już chciałbym zacząć ćwiczyć. Mam do dyspozycji 2 hantle po 20 kg oraz ławeczkę. Moim celem jest-oprócz schudnięcia-w trakcie kuracji odchudzającej również powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. Opracowałem otóż taki plan: [...]

[...] w tyg przykladowo pon-sro-pt, i teraz moje pytanie brzmi ile cwiczen na dana partie dac cwiczenia beda nastepujace ; przysiady , martwy ciag wyciskanie plasko i w skosie hantle, sztanga , podciaganie na drazku , wioslowanie , uginanie ramion ze sztanga , sztangielkami , wyciskanie francuskie ?? powtorzen znalazlem ze ma byc 3-4 w serii z [...]

Wiek 18 lat Waga 100kg Wzrost 173cm Plan Sila+przyrost miesni Sprzet: Hantla 12kg, 2x5kg hanlta beczka plastikowa 1000l wypelniona woda okolo 70l. A wiec tak prosil bym o ulozenie planu na miesnie : Biceps,triceps,barki,przedramie. Jak widac nie mam zbyt duzego sprzetu ale na biceps,triceps,przedramie starczaja hantelki a na barki dochodzi ta [...]

[...] skończę 15 lat w grudniu , mam 175 cm wzrostu , ważę 65 kg , sport uprawiam prawie codziennie grając w piłkę nożną około 2 godziny dziennie . W domu mam do ćwiczeń atlas,hantle oraz rowerek . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z długimi przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany i prosty, hantle Dieta: staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 10.00, 13.00, 16.00, 19.30. Drugi program był na poziomie 1804 kcal w tych samych godzinach. Dołożyłem do swojej diety ćwiczenia obwodowe 2 razy w tygodniu po ok 20 minut (hantle i ławeczka)- propozycja dietetyka. Waga w dalszym ciągu stoi w miejscu. U mnie jest to otyłość brzuszna. Mam 33 lata 170cm i waga 88-90kg. Proszę o jakieś wskazówki, [...]

[...] dobrałem ćwiczenia w poszczególnew dni onto MOJ TRENING: poniedziałek klata + biceps klata : -wyciskanie płasko sztangi 4s x12,10,10,10 -wyciskanie skos dodatni hantle 4 x12 10 10 8 -rozpiętki płasko 3x12,12,12 biceps : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 [...]

[...] zapisać się na trening MMA, niestety mieszkam na wsi i nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni, a i finansowo na chwilę obecną bym nie podołał. Mam tylko do dyspozycji hantle 2x20kg, drążek rozporowy, mogę zrobić ławkę prostą z taboretów i deski oraz mam worek treningowy. Jestem dość słaby fizycznie i praktycznie nie miałem styczności z [...]

[...] wykonać ponieważ nie dysponuje odpowiednim sprzętem takim jak drążek . Ale za to posiadam: - ławkę prosta i skośna - gryf prosty 150cm + 60kg obciążenia na sztangę - hantle 2x4kg Więcej sprzętu na razie nie posiadam Dla tego proszę was o radę ja te ćwiczenia zastąpić innymi żeby dało się wykorzystać mój sprzęt który posiadam Mięśne [...]

[...] powtórzeń - 5 serii. 6.Pompki (z wąskim rozstawieniem rąk, "średnim", szerokim, z nogami na podwyższeniu, na kościach) - 20 powtórzeń - 5 serii 7.Walka z cieniem trzymając hantle (bez ciosów, sama praca nóg) - 4 razy 3 min. 8.Bieg bokserski z rękawicami - 4 razy 3 min. ewentualnie brzuszki, przysiady - zależy od dnia. 9.Ściskacz - do zmęczenia, [...]

mam paytnie, trenuje reczna i chcilabym zwiekszyc sile rzutu, mam do dyspozycji hantle jak narazie 6-o kilowe i 2-u kilowe. Zna ktos cwiczenia ktore poprawia sile rzutu??

[...] x3 brzuch x4 pompki na poręczach x2 dzień B podciąganie x3 przysiad x4 wyciskanie hantli skos klata x4 wiosłowanie sztangą x4 wyciskanie sztangi stojąc x3 brzuch x4 biceps hantle lub sztanga x2 Wiem, że jest wśród użytkowników forum wiele osób nie mogących ćwiczyć częściej jak 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem powinny one zapomnieć o kombinowaniu [...]

[...] do "skosu w dol" i duzo na nim cwiczylem robiac klate. Teraz w domu mam jedynie lawke plaska/gora i robie na 3 cwiczenia: 1.wyciskanie sztangi plaska lub gora (4x8-12) 2.hantle wyciskanie plaska lub gora (4x8) 3.rozpietki (3x10-8) macie moze pomysla jak ruszyc klatke w tych domowych warunkach ? (jak dluzej nic nie bedzie sie ruszalo to [...]

[...] ale to spokojnie chodzi mi tylko o ocene planu :) Pon Wyciskanie leżąc (siłowe) 4x8 Prostowanie na wyciągu siłowe 4x8 Sztanga skos + 3x20 Sztanga skos - 3x20 rozpietki 3x20 hantle skos 3x15 wyciskanie francuskie 3x20 pompki odwrotne 3x20 Wt bieganie Środa Wyciskanie sztangi siedzac siłowe 4x8 Uginanie ramion ze sztangą siłowe 4x8 unoszenie [...]

Otoz 2 miesiace temu cos mi sie stalo z barkiem. Wykonywalem jedynie cwiczenia w domu - pompki, hantle, drazek itp. i nabawilem sie kontuzji barku. Co dziwne bark bolal mnie tylko rano i jak go rozruszlame to moglem ruszac we wszytskie strony i nei czulem bolu. Bylem u dwoch lekarzy - nic mi nie moga pomoc bo boli mnie tylko rano a ruszac reka [...]

[...] 8p francuskie na leżąco 4s * 8p odchylanie ramion do tyłu(z hantlami) 4s * 10p środa: plecy na wyciągu podciąganie gryfu do klaty 4s * 10p rozchylanie ramion na boki stojąc(hantle) 4s * 8p rozchylanie ramion na boki leżąc na brzuchu 4s * 8p podciąganie ramion z hantlami 4s * 8p czwartek:barki wyciskanie sztangi zza głowy 4s * 8p podciąganie [...]

Witam, jestem na tym foum od dzisiaj i pragne wszystkich pozdrowic:) Otoz cwicze mniej wiecej od roku, glownymi cwiczeniami byly pompki, brzuszki, drazek i hantle(ostatnie 2 miesiace). Zwaracam sie z wielka prosba do Was. Dzis wigila to mozecie zrobic dla mnie dobry uczynek ;)Otoz mam zamiar sobie kupic sztangi(gryf łamany, prosty, 2xkortki + 55kg [...]

Cel: Siła Wiek: 19 lat. Staż: 1,5 roku Dieta: Jest Odżywki: Mono + CP Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle. I TRENING Plecy: Martwy ciąg 6-4-4-2 Wiosłowanie sztanga 6-6-6 Dzień dobry 8-8-8 Szrugsy hantlami 2xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 6-6-6 Uginanie ramion na modlitewniku 6-6-6 II TRENING Klata: Wyciskanie [...]

[...] podchwyt 3) martwy ciąg Biceps 1) uginanie ze sztangą 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3) rozpiętki na płaskiej Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 2) pompki w podporze tyłem Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) martwy ciąg [...]

[...] pytanie ponieważ kolega z którym ćwiczę zaznaczam ,że dopiero zaczyna kolega ćwiczyć nie ma zakwasów. Mówi mi tylko że tak delikatnie coś go tam boli .Dałem mu nawet lżejsze hantle żeby zrobił poprawnie technicznie rozpiętki na ławce poziomej robił potem na skosie dolnym i mówił ,że czuje jak klata mu się rozciąga a na drugi dzień nic nie czuł [...]